فوائد المشي للحامل

0 8

الرياضة والحمل

تُعدّ الرياضة من أكثر الأشياء فائدة بالنسبة لجميع الناس، وبالنسبة للحامل فإن الرياضة مفيدة أيضًا بشرط أن تتم بطريقة معينة، وألا تمارس جميع الرياضات وإنما البعض منها والتي تكون رياضات خفيفة مناسبة للحمل، ومن أهم الرياضات المفيدة للحامل وخصوصًا في الشهر التاسع رياضة صعود الأدراج والسلالم التي تُفيد في تسهيل عملية الولادة ونزول الجنين إلى الحوض، بالإضافة إلى رياضة المشي التي لها الكثير من الفوائد، وفي هذا المقال سيتم ذكر فوائد المشي للحامل.

فوائد المشي للحامل

عند ذكر رياضة المشي للحامل يُقصد به المشي في الشهر التاسع من الحمل بالشكل خاص، لأن المشي في هذا الشهر يعود بفوائد كثيرة على الحامل والجنين، وأهم فوائده ما يأتي:

  • يقوي عضلة قلب الحامل ويُساعد في تناسق عضلات جسمها.
  • يسهل عملية الولادة ويُقصر مدة الطلق.
  • يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية مما يساعد في الحفاظ على وزن الحامل.
  • يقي الحامل من الإصابة بسكري الحمل أو تسمم الحمل “زلال الحمل”.
  • يسهل ممارسة الحامل للرياضة بعد ولادتها ويعطي جسمها المرونة.
  • يقلل من احتمالية إصابتها بالإمساك.
  • يخلص الجنين من الوزن الزائد عن الحد الطبيعي.
  • يجدد طاقة المرأة وحيويتها ويعزز طاقتها الإيجابية ويرفع من معنوياتها ويهيئها للولادة.
  • يقي من إصابتها من اكتئاب الولادة ويحسن حالتها المزاجية بشكل كبير.

نصائح للحامل أثناء المشي

يوجد بعض التحذيرات والشروط التي يجب على الحامل الالتزام بها أثناء ممارسة رياضة المشي، وذلك حفاظًا على صحتها وصحة جنينها، أما أهم هذه التحذيرات ما يأتي:

  • تجنب المشي في الأجواء الحارة وتحت أشعة الشمس الحارقة او في الأجواء شديدة البرودة، لأن هذا يسبب أضرارًا جسيمة للحامل.
  • عدم المشي لمسافات طويلة ومتعبة للحفاظ على طاقة الجسم وحيويته.
  • عدم المشي في الطرق الوعرة وغير المستوية والخطيرة.
  • ارتداء حذاء مريح أثناء المشي، كأن يكون حذاء رياضي أو حذاء بكعب منخفض.
  • اصطحاب زجاجة ماء أثناء المشي لمنع الإصابة بالجفاف.
  • المشي بصحبة أحد الأشخاص تحسبًا لحدوث أي طارئ.
  • ارتداء ملابس قطنية تمتص العرق ومريحة، خصوصًا فيما يتعلق بالملابس الداخلية.
  • التوقف عن المشي فور الإحساس بالتعب والإرهاق.
  • المشي بطريقة صحيحة بحيث تكون وضعية الجسم مستقيمة وثني الذراعين بزاوية قائمة وأن يتم الإحماء قبل البدء بالمشي، وأن تتراوح مدة المشي من نصف ساعة إلى ثلاثة أرباع الساعة.
  • تجنب المشي في الأشهر الأولى من الحمل أو في الشهر السابع لمنع حدوث إجهاض أو ولادة مبكرة.
تعليقات
جاري التحميل...